ćwiczenia na redukcje

[...] treningu, szybko zauważycie, że zdania będą podzielone. Jednak, gdy rozmowa zejdzie na nieco inne tory i dotyczyć będzie nie tyle najlepszego planu, a tego, jakie ćwiczenia wykorzystać do treningu, szybko znajdziecie porozumienie. Większość potwierdzi, że najlepszym wyborem są podstawy wykorzystujące wolne ciężary. Takim wyborem będzie [...]

Dążenie do idealnej formy czasem kończy się kontuzją, a to akurat najmniejszy problem (gdyż kulturystyka ogólnie nie jest zbyt kontuzjogenna, o ile nie przesadza się z niearomatyzującymi SAA). O wiele bardziej istotne mogą być zaburzenia hormonalne i psychiczne występujące w trakcie nadmiernej redukcji masy ciała. Wynikają one ze złożonych [...]

[...] zatrudniać 17 naukowców i rekrutować kilkudziesięciu mężczyzn? Uczestnikami byli zdrowi (bez zaburzeń kardiometabolicznych) aktywni fizycznie (co najmniej 2 dni w tygodniu ćwiczenia aerobowe i/lub siłowe) mężczyźni w wieku 18–39 lat, z całkowitym stężeniem testosteronu w prawidłowym zakresie fizjologicznym ( ). Uczestnicy spełniali specyficzne [...]

Założę się, że to pytanie nurtuje większość mężczyzn. Sądzę jednocześnie, że procentowo częściej zadają to pytanie mężczyźni aktywni sportowo, a zwłaszcza Ci zainteresowani poprawą swojej sylwetki i osiągnięć siłowych.   Ograniczaj stres Oczywiście łatwiej powiedzieć, niż wprowadzić to w życie... Jednak staraj się zapewnić swojemu organizmowi [...]

[...] mężczyźni z nadwagą (24) i kobiety po menopauzie (14) w wieku 52 ± 5 lat. Przez 3 tygodnie zastosowano u nich deficyt kaloryczny 29302 kJ/tydzień. Deficyt stworzono poprzez ćwiczenia fizyczne (8372 kJ/tydzień) i ograniczenie spożywania pokarmów (20930 kJ/tydzień). Losowo przydzielono ich do grup treningu mniej lub bardziej intensywnego: grupa [...]

W prasie często pojawiają się artykuły sugerujące, iż możliwe jest lokalne pozbywanie się tkanki tłuszczowej, np. tylko z brzucha. Te same “super sposoby” są zalecane w książkach, często chwytliwe nagłówki pojawiają się w serwisie YouTube, na Facebooku czy na amerykańskich stronach związanych z fitness. Podsumowanie Wszystko wskazuje na to, iż [...]

[...] siłowym) może mieć wpływ na regenerację potreningową. Jeśli najpierw wykonasz przysiady i martwy ciąg, a później TABATĘ (też zawierającą przysiady) i martwy ciąg lub inne ćwiczenia angażujące tylny łańcuch funkcjonalny (tył uda, pośladki, grzbiet), to jest duża szansa na przeciążenie dolnego odcinka grzbietu. Dla większości ludzi taki trening [...]

[...] regeneracji na następnej sesji nie idzie mi już tak dobrze. Prawdopodobnie wynika to z nadmiernego obciążenia mięśni, przeciążenia układu nerwowego lub znaczenie mają inne ćwiczenia, które wykonuję na grzbiet (np. podciąganie, wiosłowanie, inverted rows). Dlatego przyjąłem strategię dokładania ciężaru co 2 tygodnie. Pierwszy tydzień: [...]

Przemieszczając się po serwisach szybko zauważamy, że co drugi influencer w mediach społecznościowych promuje własną, „najlepszą” teorię na temat redukcji. Problem polega na tym, iż większość z nich nigdy nie miała problemu z przyrostem tłuszczu, a ich wiedza na temat treningu, diety i suplementacji pozostawia wiele do życzenia. W artykule [...]

[...] fizyczne połączono z niewielkim ograniczeniem spożycia kalorii do 1750 kcal/tydzień, aby zapewnić utratę masy ciała o 5–6 kg w krótkim czasie. Jednak nacisk położono na ćwiczenia. Całkowity docelowy dzienny deficyt energii w grupie ćwiczeń plus dieta (2530 kcal/tydzień na ćwiczenia + 1750 kcal/tydzień na dietę = 4280 kcal/tydzień) był [...]

[...] kontrolna kobiet miała stężenie estradiolu w przeliczeniu 36 pikogramów na mililitr, co też jest poziomem dość niskim. Jaki trening wykonano? Wszyscy wykonali 240 powtórzeń ćwiczenia na nogi (24 serie po 10 powtórzeń). Na czym polegało zadanie? Ćwiczący oporował maksymalnie, używając mięśni czworogłowych, a maszyna przesuwała ramię, aż do [...]

[...] Dietę należy poprzeć odpowiednim treningiem. Nie zawsze najpopularniejsze w danym momencie rozwiązania są skuteczne. Jak to jest z tym „sześciopakiem” i magicznymi ćwiczeniami mięśni brzucha? Do eksponowania „sześciopaka” lub „ośmiopaka” (mięśni brzucha) potrzeba niskiego poziomu tkanki tłuszczowej w całym ustroju. Niewiele tu pomogą [...]

Dla wielu kobiet dieta odchudzająca stanowi prawdziwe wyzwanie. W życiu wielu Pań konieczność równoczesnego dbania o zdrowie, figurę, rodzinę i obowiązki zawodowe może być niezwykle trudna. Niemniej jednak, przy odpowiedniej motywacji i planowaniu, osiągnięcie tego celu staje się możliwe. Podstawa to dobra motywacja. Znajdź motywację Znalezienie [...]

Z pełną odpowiedzialnością można stwierdzić, że jest to ostatni dzwonek na to, aby zacząć wprowadzać zmiany w swojej codziennej diecie, treningach i rutynie dnia codziennego, aby skutecznie poprawić sylwetkę do zbliżającego się lata. Okres 8-10 tygodni jest ilością czasu optymalną, pod warunkiem że nie zaczynasz z poziomu początkującego, a Twoje [...]

[...] spróbuj treningu dzielonego partia raz w tygodniu, zapewnia on maksymalnie długi czas regeneracji między treningami Często zdarza się, iż osoby wykonujące do tej pory 4 ćwiczenia po 5 serii, nagle ze zdziwieniem odkrywają, iż wystarczy wykonać 2 ćwiczenia po 3 serie do załamania, aby osiągać dalszy wzrost. Nie zwiększa się siła? Dlaczego? [...]

[...] To wcale nie gwarantuje poprawy sylwetki. Nie wystarczy, że przyjdziesz oraz wykonasz ten czy tamten program. Trzeba zastosować konkretny schemat treningowy, oparty o ćwiczenia podstawowe, wielostawowe. Z reguły bardzo słabym wyborem są tu schematy dzielone w rodzaju: klatka + triceps, plecy + biceps, ramiona + nogi + brzuch. Znacznie [...]

W ostatnich latach niezmiernie popularne stali się rozmaici treningowi „cudotwórcy”, obiecujący niesamowite przemiany sylwetki w ciągu kilku tygodni. Dlaczego ludzie się na to nabierają? Bo nie mają pojęcia jak ciężka i oporna jest redukcja tkanki tłuszczowej, jak dużych nakładów czasu wymagają trening, dieta i regeneracja potreningowa.  [...]

[...] się na tym, ile obciążenia jest założone na sztandze. Jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i rozwój sylwetki, powinieneś martwić się o to, jak wykonujesz ćwiczenia, a nie ile jesteś w stanie podnieść”. Komentarz: cóż, znów można by się spierać. Zaraz po zwiększeniu objętości (ilości serii i ćwiczeń w ramach sesji oraz w skali [...]

[...] przygotowanie: pracujesz 20 sekund, wypoczywasz aktywnie 20 sekund. Cykl (20/20) powtarzasz, aż skończy się runda. Odpoczywasz 75 sekund między rundami. Dobierz następujące ćwiczenia – wykonuj je przez 20-40 sekund – jest to grupa wysokiej intensywności – tu masz naprawdę ciężko pracować: Skoki przez przeszkody (np. kilka ułożonych piłek [...]

[...] po 10 powtórzeń dziennie!). Podsumowanie Redukcja tkanki tłuszczowej zależy od deficytu kalorycznego, czyli zmian w diecie. Deficyt kaloryczny można wytworzyć dietą lub ćwiczeniami, dietą można to zrobić dość prosto, w przypadku ćwiczeń jest to żmudne zajęcie, wymagające wielogodzinnych treningów (przy ćwiczeniach nie wydatkujesz znacznych [...]